Regenerace svalu

[Frankenstein...]

Ahoj, nejak me posledni dobou prepada unava a svaly me po treninku boleji dyl nez je to obvykle, asi tak pro predstavu:
2x tydne veslovani
2x tydne plavani
zbytek horske kolo nebo beh

Muze nekdo poradit nejaky pripravek nebo tak neco na regeneraci? budu vdecny za kazdou pripominku, predem dik

[spike18]

rano so sednout ke compu, zrat jen hamburgry, nebo pizzu, zapijet to colou. vecer se jit vozrat a dalsi den stejne. zdrave to mozna neni, ale unaveny nebudes a budes chrochtat blahem _D

[a]

vela zradla (1,5-2g bielkovin na kilo hmotnosti) a vela spanku. a ak to nepomoze, holt musis ubrat z pohybu

[Frankenstein...]

rano so sednout ke compu, zrat jen hamburgry, nebo pizzu, zapijet to colou. vecer se jit vozrat a dalsi den stejne. zdrave to mozna neni, ale unaveny nebudes a budes chrochtat blahem _D

Chrochtat budu, to je fakt, pri pokusu se nadechnout

vela zradla (1,5-2g bielkovin na kilo hmotnosti) a vela spanku. a ak to nepomoze, holt musis ubrat z pohybu

A jak do sebe mam dostat 1,5-2g/1kg bilkovin?

[includes]

Mám doma nějaký krém na uvolnění svalů - určitě by ti v lékárně poradili, co je asi tak nej a velmi to pomáhá . Jsem spokojený ...

[marz]

Zkus jíst víc hořčíku. Je v hodně ovoci a zelenině. Např: V pomerančích nebo paprikách.... Myslím.

[a]

A jak do sebe mam dostat 1,5-2g/1kg bilkovin?

pozri tabulku nutricnych hodnot potravin..
ak vazis 70kg, to mas povedzme 120g bielkovin, z toho 20g das z sacharidovych zdrojov(zamiaky spagety pecivo), tym sa nazaoberaj, takze ti zostava 100g.
250g nizkotucneho tvarohu ma bielkovin asi 30g, plechovka tuniaku vo vlastnej stave tiez tak nejak + nejake maso klasicky k obedu a mas vymalovane. ak je tvoj doterajsi prijem bielkovin maly, tak takato zmena stravy ti zarucene pomoze

so zeleninou to moc neprehanat, vlaknina navodzuje pocit nasytenia, takze potom do seba nedostanes dost poriadnej potravy a tiez zachycuje a vylucuje z potravy mineraly bez uzitku

daj vediet vysledok

[Frankenstein...]

Parada, takhle polopaticky jsem to potreboval vysvetlit(a jak tak koukam, tak do ted mam solidni rezervy) a navic bez chemikalii

[Bobroněnko]

bolí tě svaly hned po sportu nebo až druhý den ráno? pokud hned, tak je to celkem blbý, a měl by sis dát pauzu. pokud až druhý den ráno, jsi přetrénovaný, máš vysokou hladinu kyseliny mléčné ve svalech (což je v podstatě odpadní látka svalového metabolismu). pokud trénuješ nějak intenzivněj, tak si dej na konci treninku vždycky 15-30 minut jen lehkým tempem, zrychlí se ti tep, krev bude rychleji cirkulovat a odplaví ti rychlej laktát ze svalů pryč.
co se únavy týče...víc spi!

[a]

Bobroněnko: robi aerobku, takze tepu ma dostatok. on to skratka koli strave nestiha uregenerovat, takze rozhodne treba ist cestou zlepsenia vyzivy. to ostatne je vhodny doplnok, ale jeho problem to osamote nevyriesi

[MarkFX]

ačko, ty jsi takovy Bodysportman profík?? to sem nevěděl

[Bobroněnko]

a: jasně, jenže i veslováním i plaváním se zatavit klidně dá, ono záleží na intenzitě. proto jsem se taky ptal, jak to má...ideální by bylo, kdyby tu rozepsal treninkové dávky i jídelníček

[a]

tak to ti nikto presne nepovie, kedze kazde telo je individualne. najlepsie ked budes skusat co funguje sam. strava je minimalne polka uspechu. nad jedlom je zbytocne priliz maturovat, straz si iba mnozstvo tych bielkovin, miesto bieleho peciva celozrnne a jedz 4-5 denne.. od mojho prveho prispevku ubehlo uz 23 hodin, ty uz si za ten cas mal v sebe mat 2 tuniaky a 2 tvarohy. mas?

[bombul]

ačko, ty jsi takovy Bodysportman profík???/quote]

No samozrejme profik, co je lenivy vstat a ist si vecer zhasnut svetlo, co ti to vravi acko?

[a]

bombul: prosim ta, dojdi mi uvarit cajik, mam ho na policke.. ty to mas do mojej kuchyne blizsie