Pauza.cz

MarkFX píše:ale né že přestaneš pit pivko... : /quote]

Neboooooj

Luke, bacha, příliš mnoho tréninku v LA zóně působí spíše negativně, jestli máš po třech pivech laktát na dvanáctce, je něco někde špatně...

Tak asi po měcíci posilováni (vcelku pravidelného) cítím, že mám větší sílu a svaly jsou pevnější. Tak go go go.

chtel jsem se zeptat v kterych potravinach je krome tvarohu hodne bilkovin a jestli je taky dobry jist jidlo ktery ma sice hodne bilkovin ale zaroven taky tuku (kteryho je tam vic..) a taky nejaky cviky dobry na bricho abych mel trochu svaly a jestli je taky pravda ze svaly na bricho se taky castecne posiluji skakanim napr. pres svihadlo nebo sprinty

Určitě ti podle mně na břicho pomůžou sklapovačky - 10 serii po 20 (až 25) cvicích.

na bricho serie moc nepouzivam, bricho jezdim pri odchodu z posky a jedu ho do te doby dokud muzu, nejdriv sklapovacky a pak na stroji tak 60Kg

andels píše:Stejne si myslim, ze pokud chces mit dobrou kondicku tak je na to nejlepsi pohyb, nez se potit v posilovne a cpat do sebe ty sracky, ktere ti naboptnavaji svaly

ty sracky podle tebe, nenaboptnavaj isvaly(kreatin), ony vytvari svalovou hmut, kterou musis vycvicit a vytvarovat...ja to nejim(je to doplnek stravy) je to moc drahe

baskeťák: sice mi chvíli trvalo, než sem to rozluštil (chtělo by to interpunkci), ale:
1) tvaroh není jediná potravina, ve které sou bílkoviny například maso všeho druhu (nejlepší je rybí a hovězí), šunka, sýry...stačí se podívat na přebaly, kde máš info o nutričních hodnotách
2) který konkrétní jídlo máš na mysli? v sýrech je krom bílkovin spousta tuku, a sýr bych rozhodně doporučil, ale třeba vepřo - knedlo - zelo asi né. chce to specifikaci. navíc je třeba taky uvažovat denní dobu, kdy bys to měl sníst.
3) technicky vzato břišní svaly posiluješ čímkoli, při čem musíš udržovat stabilitu, takže skákání a sprinty určitě ano. pro dobrej výsledek to ale chce cílenější cviky: zkracovačky (crunch), sed - leh, zvedání nohou ve visu...(najdi si na netu)

jo, a k tomu kreatinu.
kreatin sám o sobě samozřejmě žádně svaly neudělá. kreatin (nejčastěji ve formě kreatin monohydrátu, CH2O) zvyšuje koncentraci fosfokreatinu ve svalech, čímž umožňuje delší anaerobní výkon bez produkce laktátu (kyseliny mléčné). v praxi to znamená, že místo toho, že zvednete činku 10x, ji zvednete 12x. odsud potom pramení ty zkazky o velkých svalech díky kreatinu. technicky vzato, kreatin vám umožňuje rozvoj "rychlých" vláken, tedy anaoerobních. jestli směrem rychlostním, nebo silovým, je na každém. pokud je to moc nepochopitelné, můžu vysvětlit.

no ja nevim napriklad hermelin ted budu placat ale myslim ze ma tak 15g bilkovin ale tak y pres 30 g tuku....

tak hermelín není zrovna ukázkový příklad zdravý potraviny, ale čas od času neuškodí

Snad mi poradite, chci brat protein 82 od Vitalmaxu http://www.akcni-vyziva.cz/proteiny/protein-82--3-kg ale zase kdyz to zacnu brat a pak prestanu cvic nebo prestanu brat protein tak zase stratim, je to pravda?

když budeš brát a přestaneš cvičit, tak maximálně naučíš svoje tělo "jet" na proteiny, což není dobrý. jak sem se na to tak díval - 90g DDD - je to podle mýho moc. pokud přestaneš brát a budeš dál cvičit, tak nemusíš ztratit, to záleží na mnoha faktorech - typ cvičení, intenzita, jídlo.

chtel jsem se jeste zeptat jak posilit napr, pravou stranu bricha a vseobecne trupu protoze levou mam o hodne silnejsi....

jednoduše. dělej cviky s jednoručkama jen na pravý straně, případně s těžšími vahami na pravé straně všechny cviky, které namáhají primárně jednu polovinu těla, jsou pro tebe dobrý.

nevite jestli neexistuje neco jak maj napr. ve filmech (hlavne animovane) takovy to zavazi ze si to "obepnou" nebo nejak daj na nohy a ruce a norm. s tim muzou chodit atdatd