od crashpc 28. 11. 2006 11:36
nejdřív si něco pořádně přečtěte třeba na ronnie.cz
nejdůležitější je:
1)strava - bez ní nemusíte dělat ani zbytek. pro správnej nárůst hmoty byste měli brát 2x tolik g bílkovin co váží vaše tělo kg. takže když vážíte 75, měli byste v jídle do sebe narvat 140-200g bílkovin neboli proteinů.
Sacharidů podle potřeby - pokud chcete nabírat tak přibližně 500g denně a když děláte co máte a váha leze nahoru moc málo tak přidat
vodu minimálně 3 litry denně, no a nějaký ti vytamínky atd
2) spánek - dá se to den ošidit ale absolutní minimum je 7h denně a pěkně poctivě
3)tréning - záleží s jakym úmyslem. pokud na objem a hmotnost tak klidně 1,5h denně jak nic 4x týdně taky "jak nic"... dělat správý cviky, provádět je správnou technikou a dělat správný "množství" - tréningovej oběm. někde můžete najít články o tréningovejch programech HST, GVT a další. osobně se mi osvědčilo dělat 6-10 sérií po 10-12 opakováních na jednu sérii.
dál chci vyvrátit nějaký míty:
1) když makám hodně bicepsy, budu korba - blbost. musíte makat minimálně celej vršek těla abyste měly ty "nakorbený bicepsy, protože jen jak se dostanete na nějakou vyšší váhu, jako je třeba 20kg na jednu ruku, tak zjistíte že to nejde protože vás omzuje slabý zápěstí, ramena a záda taky....
2) když to bolí ještě za 3 dny tak sem cvičil správně - na půl blbost. to znamená že ste cvičili natolik správně že to dobře cejtíte, ale to že to bolí znamená že ste ty svaly poškodili a tudíš jste cvičili tak trošku špatně..
3)"budu vyrýsovaná korba" - hloupost. pokud chcete dostatečně rychle nabrat, půjde to i s tukem. ne samozřejmě nějak přehnaně ale čistej sval prostě ani nemá cenu nabírat. nebojte se dát si něco sladkýho (nepřehánět ab absurdum...)
tvary můžete mít pěkný ale pro pořádnej objem hold i trochu sádla který jednou za čas shodíte změnou tréningu.
4) sem namakanej, a je to..... nene. aby ste byly zdravě a dobře namakaný, přece jen to cce něco objetovat - jíst a pít často, nevynechávat cvičení atd..... udržovačka je nutnost. po dvou měsících necvičení výkony poměrně spadnou. myslim že se tim člověk musí uvázat minimálně na půl života aby něco dokázal.
no jinak s klikama, shybama a dřepama se závažím doma se něco nabrat dá ale posilka je posilka.
já: civčim od nepaměti, akorát posiluju poměrně krátce ale myslim že už poměrně "jo".... i přesto to třeba v mikině neni moc vidět. prostě svaly nejsou na machrování, je to pro dobrej pocit a dobrej koníček....
pokud to myslíte vážně , ujistěte se že na to denně máte minimálně 2h času.
A proč to dělá? ; Přežírám se do bezvědomí ; To se budeš dvit i vočima!