1) shyby (hlavně záda, ale i prsa a paže), pokud máš doma nějakou tyč (náhrada za hrazdu), za kterou se můžeš chytit, tak dělej shyby, je to výbornej cvik. pokud tyč nemáš, tak si můžeš koupit nějakou montovací hrazdu do bytu a namontovat si jí, s tím ale zkušenosti nemám (mám tyč

2) kliky (paže - řek bych že hlavně triceps, prsa) - je dost variací kliků, široký, na úzko, mě se nejlíp osvědčily kliky na pěstích (ale dělám je s rukavicema)
3) dřepy (stehna) - k tomu není co dodat, prostě dřepuj... aby to mělo aspoň nějakej účinek tak jich musíš udělat v sérii celkem dost, prostě abys začal ty svaly cejtit
4) propínání lýtek (lýtka) - takovej prostej cvik na lýtka, provedení - stoupneš si na špičky a pak jdeš zase dolu, ale tak, aby ses patama nedotkl země a potom se opět vypneš na špičky a tak dokola. Snad si to pochopil. V sérii dělám tak 50 těhle propnutí, záleží na náladě...
5) sklapovačky (břicho) - lehneš si na zem, dáš si pod sebe polštář (aby tě netlačila a nebolela *****) a zvedáš zároveň nohy a ruce a rukama se snažíš dotknout špiček nohou. Samozřejmě že se jich asi nedotkneš, ale to nevadí, protože to není účel cviku.
jo a necvič déle než hodinu...