baskeťák: sice mi chvíli trvalo, než sem to rozluštil (chtělo by to interpunkci), ale:
1) tvaroh není jediná potravina, ve které sou bílkoviny

například maso všeho druhu (nejlepší je rybí a hovězí), šunka, sýry...stačí se podívat na přebaly, kde máš info o nutričních hodnotách
2) který konkrétní jídlo máš na mysli? v sýrech je krom bílkovin spousta tuku, a sýr bych rozhodně doporučil, ale třeba vepřo - knedlo - zelo asi né. chce to specifikaci. navíc je třeba taky uvažovat denní dobu, kdy bys to měl sníst.
3) technicky vzato břišní svaly posiluješ čímkoli, při čem musíš udržovat stabilitu, takže skákání a sprinty určitě ano. pro dobrej výsledek to ale chce cílenější cviky: zkracovačky (crunch), sed - leh, zvedání nohou ve visu...(najdi si na netu)
jo, a k tomu kreatinu.
kreatin sám o sobě samozřejmě žádně svaly neudělá. kreatin (nejčastěji ve formě kreatin monohydrátu, CH2O) zvyšuje koncentraci fosfokreatinu ve svalech, čímž umožňuje delší anaerobní výkon bez produkce laktátu (kyseliny mléčné). v praxi to znamená, že místo toho, že zvednete činku 10x, ji zvednete 12x. odsud potom pramení ty zkazky o velkých svalech díky kreatinu. technicky vzato, kreatin vám umožňuje rozvoj "rychlých" vláken, tedy anaoerobních. jestli směrem rychlostním, nebo silovým, je na každém. pokud je to moc nepochopitelné, můžu vysvětlit.