Ranní cvičení

Ahoj, jaká sestava cviku by podle vás byla nejlepší pro ranní 10 minutové cvičení? Na něco jsem narazil už na youtubu, ale budu rád za vaše tipy. Taky by mě zajímalo, jaká by podle vás měla být ideální podložka na cvičení? Přemýšlím, že bych si některou z nich koupil, ale nejsem si moc jistý tloušťkou a taky materiálem. Díky!