Jak se správně vyspat? (ne-s-někým)

[mtmccox2]

Už dlouhou dobu s tím mám potíže. Ranní vstávání je pro mě prostě utrpení, noční můra, nevím jak to nazvat. Budík je pro mě sprosté slovo, a teď jak začala zas škola, tak si uvědomuju, že takhle to dál prostě nemůže..

Potřebuju poradit. Kdysi jsem slyšel, že člověk spí v jakýchsi tří až čtyř hodinových cyklech, kdy se hloubka spánku střídá podobně jako sinusoida. Prostě v určité době spím hlubokým spánkem a probudím se zničenej a potom je to lehčí a když se vzbudím, tak se cítím vyspale. Nemáte někdo s tímhle zkušenost? Už dávno jsem zjistil, že vztah čím déle spím, tím lépe se vyspím u mě neplatí. Prostě na to musím jít nějak jinak (a stejně mám tolik aktivit, že prostě jít spát v deset nedokážu, nestíhám..)

Budu moc vděčný za každou radu, protože tohle mě psychicky ničí..

[suk]

Ja to resil tak, ze jsem si naprogramoval budik, kterej budil stylem, ze nejdriv tak pomalicku zacal hrat, a hlasitost s casem narustala. Pri dovedeni do dokonalosti by to nemuselo bejt spatny - jde o to, ze je fajn dostat se do trosku lehci faze spanku - to zaridi ta ticha hudba. A postupnym zhlasitovanim te to i probudi a neni to takova rana...
Ale neda se rict, ze by to bylo za vsech okolnosti prijemny vstavani.
Jinak myslim, ze existovaly i nejaky pseudohodinky na ruku, ktery dokazaly sledovat faze spanku a prubudit te v nejvhodnejsi dobu... link nesezenu rozhodne, je to mnoho let co jsem o tom cet...

[MgX]

mtmccox2 myslím, že korektní odpověď Ti může dát pouze specialista-lékař, který Tě napojí na přístroj a nechá monitorovat fáze Tvého spánku, případné anomálie atp.

Když budeme hovořit v teoretické rovině - spánek je prý nejlepší před půlnocí. Nikdy jsem tomuto tvrzení nevěřil. S postupem věku a zároveň nutností brzkého ranního vstávání, jsem si ověřil, že je rozdíl jít spát 22:30 a vstávat v 5:00, či jít spát v 1:00 a vstávat v 10:00. Ač v prvním případě spánek trvá kratší dobu, bude - povětšinou - kvalitnější a více Ti „dá“, než v případě druhém.
Délka spánku by měla být minimálně kolem 8mi hodin ... měla by se přizpůsobovat typu a velikosti zátěže ... řekněme v přímé úměře.

Před spánkem není dobré sledovat náročné televizní pořady (horory, napínavé filmy, adrenalinové politické diskuze atp.), není také vhodné pracovat s PC. Tělo by mělo postupně přicházet do klidového režimu, abys po ulehnutí měl ke spánku „blíže“. Někdy jsou doporučovány i různé bylinkové čaje ... které se pijí v průběhu dne ... či odpoledne.

Pokud se Ti spí špatně - možná by stálo za zvážení ... přehození postele, do jiného místa pokoje, její obrácení atd. Vhodné je vyzkoušet, zda Ti více vyhovuje spánek v naprosté tmě, či spíše v šeru ... nebo dokonce při lehkém světle. Tomuto je třeba přizpůsobit zastínění oken.
V extrémním případě je dobré odzkoušet spánek v jiném pokoji.

Na mysli je třeba mít informaci, že spánkové problémy mohou být, resp. hodně často bývají spojeny s duševním vypětím - psychikou. Tam je třeba zapracovat ... třeba i s pomocí odborníka.

suk Ti velmi dobře radí v oblasti, kterou Ty popisuješ jako HLAVNÍ problém... vstávání. Některým lidem neskutečně vadí zvuk budíku atp. Tudíž je třeba tomuto věnovat zvýšenou pozornost... třeba se nechat budit rádiem atp. Já osobně jsem si zvykl nastavit budík na dobu zhruba 15 minut před nutností vstát ... budík je vybaven funkcí snooze... a když zazvoní ... „típnu jej“ a ještě podřimuji ... toto 3x/4x zopakuji a následně vstávám. Je to podstatně příjemnější, než ze stavu spánku rovnou skákat z postele.

Tak to je zatím vše v „NO PROFI“ rovině

[krtenek]

V kolik chodíš spát a v kolik vstáváš?
Mě budí celkem tři budíky, ale kolikrát je to boj.

[suk]

Některým lidem neskutečně vadí zvuk budíku atp.

Zvuk budiku zni kazdy rano <= rano se vstava <=> vstavani je neprijemny => vznika v mysli "propoj" (neco jako kdyz psovi pisknete pred krmenim) => vytvari to osklivej pocit...
proto by nemuselo treba bejt ani spatny, mit na kazdej den (aspon v mesici) jinej budicek


ale to uz je teorie a v podstate krom ruznejch songu v playlistu to ozkouseny nemam...

[mtmccox2]

díky moc

no, spaní ani postel mi problémy nedělá, .. světelné podmínky mi také nevadí, to bych spíše nemohl usnout
před spaním u pc sedím, ale že bych si pak šel před spaním na chvíli "oddychnout" si nedokážu moc představit

kolik hodin spím není pravidelné, pro příklad včer jsem šel spát asi po půlnoci a vstával v 6:30

rozhodně by stálo za to vyzkoušet nějaké postupné buzení, zkusím o tom něco někde zjistit, protože právě to vstávání mi dělá největší problém

jednu dobu jsem zkoušel něco jak o krtenek, nařídil jsem si tři budíky, a po tom prvním spal, po tom druhém spal až do toho třetího .. ale díky tomu jsem si spíš navykl to típnout a spát dál, díky čemuž jsem zaspával, takže takhle to u mě nepůjde

[suk]

Tak k postupnymu buzeni: mam zkusenost s timhle: http://www.winamp.com/plugins/details/104265 (snad neficis na linuxu, ale pro amarok a podobny blbinky snad taky neco bude)

Pro vecerni uklidneni se mi osvedcilo pustit si hudbu do sluchatek (neco oposlouchanyho nebo spis jednodussiho) a tak hodinku poslouchat a jit spat...

k "trojbudikovani" - ke konci stredni jsem resil tak, ze jsem si nastavil budik asi o hodinu driv, nez jsem chtel vstavat a pak jsem to posouval o 15 minut... bohuzel, obcas se stalo, ze jsem vlivem ospalosti nastavil neco spatnyho....

[mtmccox2]

na linuxu nefrčím, ale spíš by se mi hodila verze pro WinMobile, PC kvůli tomu nechávat zapnuté nechci

[suk]

Tak to bych videl na .NET Compact FW Ale psat ti to nebudu

[mtmccox2]

mám verzi 3.5

[Jack111]

Líp si zorganizovat čas. Ale každý svého štěstí strůjcem.

[mtmccox2]

Jack: jak jsem psal, mě nejde o délku spaní ale způsob vstávání..

jinak je to s tím postupným buzením dobrý nápad, jdu si do Audacity upravit nějakou pomalejší písničku, aby pomalu nabírala na hlasitosti .. ať si to klidně hraje nejdřív deset minut potichu, hlavně že mě to pak vzbudí v pohodě

[Anonymous]

Vyráběj hodinky, kde nastavíš od kdy do kdy chceš vzbudit a v momentě, kdy budeš nejvíce vzbuzen, tě probuděj. Pak je člověk údajně v pohodě, protože je to v momentě, kdy už je prakticky vzhůru. Jestli to funguje, nevím. Btw, na co ses vlastně ptal?

[Jack111]

Tak to je skutečně super budík. Lituji, že jsem ho neměl, když jsem ve škole potřeboval omluvenky. To by byla pecka se vymlouvat na budík, který budí teprve tehdy, když se člověk vzbudí.

[mtmccox2]

Džerzí: ptal jsem se, jak vstávat, abych nebyl komplet zničen z toho vstávání