Posilovani

[SDR]

takže, cviky s vlastní vahou...

1) shyby (hlavně záda, ale i prsa a paže), pokud máš doma nějakou tyč (náhrada za hrazdu), za kterou se můžeš chytit, tak dělej shyby, je to výbornej cvik. pokud tyč nemáš, tak si můžeš koupit nějakou montovací hrazdu do bytu a namontovat si jí, s tím ale zkušenosti nemám (mám tyč

2) kliky (paže - řek bych že hlavně triceps, prsa) - je dost variací kliků, široký, na úzko, mě se nejlíp osvědčily kliky na pěstích (ale dělám je s rukavicema)

3) dřepy (stehna) - k tomu není co dodat, prostě dřepuj... aby to mělo aspoň nějakej účinek tak jich musíš udělat v sérii celkem dost, prostě abys začal ty svaly cejtit

4) propínání lýtek (lýtka) - takovej prostej cvik na lýtka, provedení - stoupneš si na špičky a pak jdeš zase dolu, ale tak, aby ses patama nedotkl země a potom se opět vypneš na špičky a tak dokola. Snad si to pochopil. V sérii dělám tak 50 těhle propnutí, záleží na náladě...

5) sklapovačky (břicho) - lehneš si na zem, dáš si pod sebe polštář (aby tě netlačila a nebolela *****) a zvedáš zároveň nohy a ruce a rukama se snažíš dotknout špiček nohou. Samozřejmě že se jich asi nedotkneš, ale to nevadí, protože to není účel cviku.

jo a necvič déle než hodinu...

[paveld]

sdr: tak to je dobre napsany

[IcemanCZ]

nj na doma ok ale ze bych to musel delat porad

[vratu]

já se doma snažím cvičit, chtěl bych mít buchty na břichu, ale zatím nic moc

[iwigirl]

Aby se vypracovalo bricho,musi se procvicit vsechny 3 druhy svalu, ktere na nem jsou. tzn sklapovacky, pak obracene sklapovacky (leh na zadech, nohy v pravem uhlu nahoru a zveda se panev) a na sikme brisni sikme sklapovacky-s uklonem do strany.

[paveld]

já se doma snažím cvičit, chtěl bych mít buchty na břichu, ale zatím nic moc c/quote]

[paveld]

Aby se vypracovalo bricho,musi se procvicit vsechny 3 druhy svalu, ktere na nem jsou. tzn sklapovacky, pak obracene sklapovacky (leh na zadech, nohy v pravem uhlu nahoru a zveda se panev) a na sikme brisni sikme sklapovacky-s uklonem do strany.

tak to by me nenapadlo, ale muzu skusit...

...ted tu vypadam jak kdybych chtel bejt nejakej kulturista, .... tak to ne, staci tak nejak akorat

[S-Tony]

Někdo má buchty v bříše
Někdo má buchty na pekáči.
Někdo má buchtu s pekáčem.
Někdo má buchet na každém prstu pět.

Tak na co chtít ještě buchty na břiše?

[paveld]

s-tony: a proc jeste? me by stacilo i jenom to

[SDR]

Aby se vypracovalo bricho,musi se procvicit vsechny 3 druhy svalu, ktere na nem jsou. tzn sklapovacky, pak obracene sklapovacky (leh na zadech, nohy v pravem uhlu nahoru a zveda se panev) a na sikme brisni sikme sklapovacky-s uklonem do strany.

tak to by me nenapadlo, ale muzu skusit...

Kašli na to, tohle je fajnovka - tyhle detaily můžeš vylaďovat až budeš se svou formou spokojenej.

[Loptoš]

no ja mam taky maly problem. mavam treningy 4krat do tyzdna a na posilku mi to vychadza akurat na piatok a vikend. no treba sa aj ucit a do posilky sa mi raz do tyzdna asi neoplati, mylsite ze staci doma cvicit 3krat do tyzdna s vlastnou vahou???

[Mord-sitha]

Na me osobne pusobi cviceni s vlastni vahou padstatne lip nez se zatezi. Obcas tak cvicim i v posilovne. Pro zlepseni kondice 3x do tydne asi ataci. Plus trochu upravit stravu.

[SDR]

[quote="Loptoš";no ja mam taky maly problem. mavam treningy 4krat do tyzdna a na posilku mi to vychadza akurat na piatok a vikend. no treba sa aj ucit a do posilky sa mi raz do tyzdna asi neoplati, mylsite ze staci doma cvicit 3krat do tyzdna s vlastnou vahou??? [/quote]

Pátek + Víkend jsou 3 dny, takže bys mohl chodit do posilky v pátek a v neděli. To znamená 2 týdně, a to je docela v pohodě.

A co se týče cvičení doma s vlastní váhou - ze začátku funguje, ale po čase už je to totálně na nic - minimální zlepšení, frustrace, nechuť k cvičení. Cvičil sem takhle asi rok a něco. Nelituju toho, je to dobrá průprava před posilkou, ale to je asi tak všechno. Za ten čas co se nadřeš doma, bys měl X krát lepší výsledek, kdyby ses nadřel v posilce.

[SDR]

Na me osobne pusobi cviceni s vlastni vahou padstatne lip nez se zatezi. Obcas tak cvicim i v posilovne. Pro zlepseni kondice 3x do tydne asi ataci. Plus trochu upravit stravu.

imho blbě cvičíš cvičení se zátěží tě vždycky stimuluje víc. Myslim že je rozdíl dělat dřepy jen tak a nebo s velkou činkou na zádech (a ten rozdíl je pak samozřejmě vidět, na obvodu nohy...)

[Loptoš]

jj, dik vyskusam to tak...