Regenerace svalu

Vlastní aktivita, soutěže, různá mistrovství, rady a tipy

Moderátor: Moderátoři Pauza.cz

Odeslat příspěvekod Frankenstein... 5. 11. 2007 16:48

Ahoj, nejak me posledni dobou prepada unava a svaly me po treninku boleji dyl nez je to obvykle, asi tak pro predstavu:
2x tydne veslovani
2x tydne plavani
zbytek horske kolo nebo beh

Muze nekdo poradit nejaky pripravek nebo tak neco na regeneraci? budu vdecny za kazdou pripominku, predem dik
Frankenstein...
Návštěvník

Odeslat příspěvekod spike18 5. 11. 2007 16:56

rano so sednout ke compu, zrat jen hamburgry, nebo pizzu, zapijet to colou. vecer se jit vozrat a dalsi den stejne. zdrave to mozna neni, ale unaveny nebudes a budes chrochtat blahem _D
Gigabyte M61P-S3 | AMD X2 3800+ | 2 x 1GB RAM | ATi 4850| WesternDigital 640GB WD6400AAKS | Seagate Barracuda 160GB SATA II | 80GB IDE Western Digital | DVD RW Samsung SH-S203B | Seasonic SS-500ET 500W | Samsung 223bw | XP MediaCenter SP2
spike18
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod a 5. 11. 2007 17:05

vela zradla (1,5-2g bielkovin na kilo hmotnosti) a vela spanku. a ak to nepomoze, holt musis ubrat z pohybu
a
VIP uživatel

Odeslat příspěvekod Frankenstein... 5. 11. 2007 17:33

spike18 píše:rano so sednout ke compu, zrat jen hamburgry, nebo pizzu, zapijet to colou. vecer se jit vozrat a dalsi den stejne. zdrave to mozna neni, ale unaveny nebudes a budes chrochtat blahem _D


Chrochtat budu, to je fakt, pri pokusu se nadechnout :lol:

vela zradla (1,5-2g bielkovin na kilo hmotnosti) a vela spanku. a ak to nepomoze, holt musis ubrat z pohybu


A jak do sebe mam dostat 1,5-2g/1kg bilkovin?
Frankenstein...
Návštěvník

Odeslat příspěvekod includes 5. 11. 2007 17:38

Mám doma nějaký krém na uvolnění svalů - určitě by ti v lékárně poradili, co je asi tak nej a velmi to pomáhá :). Jsem spokojený ...
includes
VIP uživatel
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod marz 5. 11. 2007 18:24

Zkus jíst víc hořčíku. Je v hodně ovoci a zelenině. Např: V pomerančích nebo paprikách.... Myslím.
I blbci letí vzhůru!!!
Je lépe bojovat holýma rukama, než být poražen při nabíjení pušky. - Kulhánek (Cesta krve)
marz
Nadšenec
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod a 5. 11. 2007 18:25

Frankenstein... píše:A jak do sebe mam dostat 1,5-2g/1kg bilkovin?


pozri tabulku nutricnych hodnot potravin..
ak vazis 70kg, to mas povedzme 120g bielkovin, z toho 20g das z sacharidovych zdrojov(zamiaky spagety pecivo), tym sa nazaoberaj, takze ti zostava 100g.
250g nizkotucneho tvarohu ma bielkovin asi 30g, plechovka tuniaku vo vlastnej stave tiez tak nejak + nejake maso klasicky k obedu a mas vymalovane. ak je tvoj doterajsi prijem bielkovin maly, tak takato zmena stravy ti zarucene pomoze

so zeleninou to moc neprehanat, vlaknina navodzuje pocit nasytenia, takze potom do seba nedostanes dost poriadnej potravy a tiez zachycuje a vylucuje z potravy mineraly bez uzitku

daj vediet vysledok :wink:
a
VIP uživatel

Odeslat příspěvekod Frankenstein... 5. 11. 2007 18:39

Parada, takhle polopaticky jsem to potreboval vysvetlit(a jak tak koukam, tak do ted mam solidni rezervy) :D a navic bez chemikalii
Frankenstein...
Návštěvník

Odeslat příspěvekod Bobroněnko 5. 11. 2007 22:45

bolí tě svaly hned po sportu nebo až druhý den ráno? pokud hned, tak je to celkem blbý, a měl by sis dát pauzu. pokud až druhý den ráno, jsi přetrénovaný, máš vysokou hladinu kyseliny mléčné ve svalech (což je v podstatě odpadní látka svalového metabolismu). pokud trénuješ nějak intenzivněj, tak si dej na konci treninku vždycky 15-30 minut jen lehkým tempem, zrychlí se ti tep, krev bude rychleji cirkulovat a odplaví ti rychlej laktát ze svalů pryč.
co se únavy týče...víc spi!
Hell was full...so I came back!
Bobroněnko
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod a 6. 11. 2007 06:26

Bobroněnko: robi aerobku, takze tepu ma dostatok. on to skratka koli strave nestiha uregenerovat, takze rozhodne treba ist cestou zlepsenia vyzivy. to ostatne je vhodny doplnok, ale jeho problem to osamote nevyriesi
a
VIP uživatel

Odeslat příspěvekod MarkFX 6. 11. 2007 09:58

ačko, ty jsi takovy Bodysportman profík?? :) to sem nevěděl :-P
Kolo je poslední vynález stvořený člověku pro radost...

Majkl vP. > I kdyby všichni byli úplně ticho, tak Mark přijde a něco řekne. On něco řekne.. Já chci něco říct, ale on něco řekne.. chci zase něco říct, ale on zase něco řekne.

Mondeo 2.5 V6
MarkFX
Legenda
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Bobroněnko 6. 11. 2007 15:58

a: jasně, jenže i veslováním i plaváním se zatavit klidně dá, ono záleží na intenzitě. proto jsem se taky ptal, jak to má...ideální by bylo, kdyby tu rozepsal treninkové dávky i jídelníček :-)
Hell was full...so I came back!
Bobroněnko
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod a 6. 11. 2007 16:05

tak to ti nikto presne nepovie, kedze kazde telo je individualne. najlepsie ked budes skusat co funguje sam. strava je minimalne polka uspechu. nad jedlom je zbytocne priliz maturovat, straz si iba mnozstvo tych bielkovin, miesto bieleho peciva celozrnne a jedz 4-5 denne.. od mojho prveho prispevku ubehlo uz 23 hodin, ty uz si za ten cas mal v sebe mat 2 tuniaky a 2 tvarohy. mas? :)
a
VIP uživatel

Odeslat příspěvekod bombul 6. 11. 2007 16:20

MarkFX píše:ačko, ty jsi takovy Bodysportman profík???/quote]


No samozrejme profik, co je lenivy vstat a ist si vecer zhasnut svetlo, co ti to vravi acko? :-P :mrgreen:
Admin na pauze
bombul
VIP uživatelka
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod a 6. 11. 2007 16:25

bombul: prosim ta, dojdi mi uvarit cajik, mam ho na policke.. ty to mas do mojej kuchyne blizsie :)
a
VIP uživatel

Odeslat příspěvekod Skara 6. 11. 2007 21:44

před každym tréninku a hlavně po tréninku svál pořádně protáhnout :wink: nebo si pustit studenou sprchu a ještě lepší vířivka.
Sk@ra
Skara
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod MarkFX 6. 11. 2007 21:56

a uplně nejlepší je masáž od pěti prsatých mulatek... :D
Kolo je poslední vynález stvořený člověku pro radost...

Majkl vP. > I kdyby všichni byli úplně ticho, tak Mark přijde a něco řekne. On něco řekne.. Já chci něco říct, ale on něco řekne.. chci zase něco říct, ale on zase něco řekne.

Mondeo 2.5 V6
MarkFX
Legenda
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Frankenstein... 7. 11. 2007 13:22

Svaly me boli pri treninku, napriklad pri plavani doslova po nejake dobe zatuhnu. No a dalsi den ne primo bolest svalu, ale proste takova celkova unava
Frankenstein...
Návštěvník

Odeslat příspěvekod Bobroněnko 7. 11. 2007 16:44

poradne se zahrej, nez zacnes neco delat..
Hell was full...so I came back!
Bobroněnko
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Frankenstein... 7. 11. 2007 18:04

Napr. u toho plavani, kde ma ted nejvetsi krize to uz vic nejde, na brehu nas trener honi a ve vode klasicka rozplavba, takze s tim nic vic nenadelam
Frankenstein...
Návštěvník

Odeslat příspěvekod Bobroněnko 7. 11. 2007 19:21

tak si dej pauzu :-)
Hell was full...so I came back!
Bobroněnko
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod MarkFX 8. 11. 2007 12:13

Pauza ti spraví náladu a uvolní tělo :D
Kolo je poslední vynález stvořený člověku pro radost...

Majkl vP. > I kdyby všichni byli úplně ticho, tak Mark přijde a něco řekne. On něco řekne.. Já chci něco říct, ale on něco řekne.. chci zase něco říct, ale on zase něco řekne.

Mondeo 2.5 V6
MarkFX
Legenda
Uživatelský avatar


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 návštevníků