Posilovani

Vlastní aktivita, soutěže, různá mistrovství, rady a tipy

Moderátor: Moderátoři Pauza.cz

Odeslat příspěvekod SDR 22. 8. 2005 22:32

takže, cviky s vlastní vahou...

1) shyby (hlavně záda, ale i prsa a paže), pokud máš doma nějakou tyč (náhrada za hrazdu), za kterou se můžeš chytit, tak dělej shyby, je to výbornej cvik. pokud tyč nemáš, tak si můžeš koupit nějakou montovací hrazdu do bytu a namontovat si jí, s tím ale zkušenosti nemám (mám tyč :-)

2) kliky (paže - řek bych že hlavně triceps, prsa) - je dost variací kliků, široký, na úzko, mě se nejlíp osvědčily kliky na pěstích (ale dělám je s rukavicema)

3) dřepy (stehna) - k tomu není co dodat, prostě dřepuj... aby to mělo aspoň nějakej účinek tak jich musíš udělat v sérii celkem dost, prostě abys začal ty svaly cejtit

4) propínání lýtek (lýtka) - takovej prostej cvik na lýtka, provedení - stoupneš si na špičky a pak jdeš zase dolu, ale tak, aby ses patama nedotkl země a potom se opět vypneš na špičky a tak dokola. Snad si to pochopil. V sérii dělám tak 50 těhle propnutí, záleží na náladě...

5) sklapovačky (břicho) - lehneš si na zem, dáš si pod sebe polštář (aby tě netlačila a nebolela *****) a zvedáš zároveň nohy a ruce a rukama se snažíš dotknout špiček nohou. Samozřejmě že se jich asi nedotkneš, ale to nevadí, protože to není účel cviku.

jo a necvič déle než hodinu...
SDR
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod paveld 23. 8. 2005 21:00

sdr: tak to je dobre napsany :)
BMW E30 316i -> BMW E36 320i :-)
paveld
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod IcemanCZ 23. 8. 2005 23:00

nj na doma ok ale ze bych to musel delat porad :-)
Thomas Alva Edison je chlap kvůli kterému musíme dělat na tři směny.
IcemanCZ
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod vratu 24. 8. 2005 21:33

já se doma snažím cvičit, chtěl bych mít buchty na břichu, ale zatím nic moc :cry:
KEEP SMILING !!! :mrgreen:
vratu
Nadšenec
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod iwigirl 24. 8. 2005 21:36

Aby se vypracovalo bricho,musi se procvicit vsechny 3 druhy svalu, ktere na nem jsou. tzn sklapovacky, pak obracene sklapovacky (leh na zadech, nohy v pravem uhlu nahoru a zveda se panev) a na sikme brisni sikme sklapovacky-s uklonem do strany.
iwigirl
VIP uživatelka
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod paveld 24. 8. 2005 22:19

vratu píše:já se doma snažím cvičit, chtěl bych mít buchty na břichu, ale zatím nic moc :cry:c/quote]

:mrgreen:
BMW E30 316i -> BMW E36 320i :-)
paveld
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod paveld 24. 8. 2005 22:21

iwigirl píše:Aby se vypracovalo bricho,musi se procvicit vsechny 3 druhy svalu, ktere na nem jsou. tzn sklapovacky, pak obracene sklapovacky (leh na zadech, nohy v pravem uhlu nahoru a zveda se panev) a na sikme brisni sikme sklapovacky-s uklonem do strany.


tak to by me nenapadlo, ale muzu skusit...

...ted tu vypadam jak kdybych chtel bejt nejakej kulturista, .... tak to ne, staci tak nejak akorat :)
BMW E30 316i -> BMW E36 320i :-)
paveld
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod S-Tony 24. 8. 2005 22:24

Někdo má buchty v bříše
Někdo má buchty na pekáči.
Někdo má buchtu s pekáčem.
Někdo má buchet na každém prstu pět.

Tak na co chtít ještě buchty na břiše?
Když se smíříte s tím, že život už nic nového nepřinese, tak teprve to je ten okamžik, kdy všechno důležité teprve začíná...
S-Tony
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod paveld 24. 8. 2005 22:26

s-tony: a proc jeste? me by stacilo i jenom to :) :) :)
BMW E30 316i -> BMW E36 320i :-)
paveld
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod SDR 3. 9. 2005 00:14

paveld píše:
iwigirl píše:Aby se vypracovalo bricho,musi se procvicit vsechny 3 druhy svalu, ktere na nem jsou. tzn sklapovacky, pak obracene sklapovacky (leh na zadech, nohy v pravem uhlu nahoru a zveda se panev) a na sikme brisni sikme sklapovacky-s uklonem do strany.


tak to by me nenapadlo, ale muzu skusit...


Kašli na to, tohle je fajnovka - tyhle detaily můžeš vylaďovat až budeš se svou formou spokojenej.
SDR
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Loptoš 11. 10. 2005 20:52

no ja mam taky maly problem. mavam treningy 4krat do tyzdna a na posilku mi to vychadza akurat na piatok a vikend. no treba sa aj ucit :| a do posilky sa mi raz do tyzdna asi neoplati, mylsite ze staci doma cvicit 3krat do tyzdna s vlastnou vahou??? :shock:
1. Do problematiky vnikas spravne vtedy, ked jej zvonka - zvnutra porozumies skor, akoby si zacal so studiom.
2. Tvoje pokusy musia byt zopakovatelne, aby sa zakazdym rovnakym sposobom nepodarili.
3. Never v zazraky, opieraj sa o ne !
Loptoš
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Mord-sitha 18. 10. 2005 15:46

Na me osobne pusobi cviceni s vlastni vahou padstatne lip nez se zatezi. Obcas tak cvicim i v posilovne. Pro zlepseni kondice 3x do tydne asi ataci. Plus trochu upravit stravu.
Mord-sitha

Odeslat příspěvekod SDR 19. 10. 2005 14:28

[quote="Loptoš";no ja mam taky maly problem. mavam treningy 4krat do tyzdna a na posilku mi to vychadza akurat na piatok a vikend. no treba sa aj ucit :| a do posilky sa mi raz do tyzdna asi neoplati, mylsite ze staci doma cvicit 3krat do tyzdna s vlastnou vahou??? :shock:[/quote]

Pátek + Víkend jsou 3 dny, takže bys mohl chodit do posilky v pátek a v neděli. To znamená 2 týdně, a to je docela v pohodě.

A co se týče cvičení doma s vlastní váhou - ze začátku funguje, ale po čase už je to totálně na nic - minimální zlepšení, frustrace, nechuť k cvičení. Cvičil sem takhle asi rok a něco. Nelituju toho, je to dobrá průprava před posilkou, ale to je asi tak všechno. Za ten čas co se nadřeš doma, bys měl X krát lepší výsledek, kdyby ses nadřel v posilce.
SDR
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod SDR 19. 10. 2005 14:30

Mord-sitha píše:Na me osobne pusobi cviceni s vlastni vahou padstatne lip nez se zatezi. Obcas tak cvicim i v posilovne. Pro zlepseni kondice 3x do tydne asi ataci. Plus trochu upravit stravu.


imho blbě cvičíš :-) cvičení se zátěží tě vždycky stimuluje víc. Myslim že je rozdíl dělat dřepy jen tak a nebo s velkou činkou na zádech (a ten rozdíl je pak samozřejmě vidět, na obvodu nohy...)
SDR
Návštěvník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Loptoš 19. 10. 2005 19:48

jj, dik vyskusam to tak... :D
1. Do problematiky vnikas spravne vtedy, ked jej zvonka - zvnutra porozumies skor, akoby si zacal so studiom.
2. Tvoje pokusy musia byt zopakovatelne, aby sa zakazdym rovnakym sposobom nepodarili.
3. Never v zazraky, opieraj sa o ne !
Loptoš
Návštěvník
Uživatelský avatar

Předchozí stránkaDalší stránka

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 návštevníků