Jak nabrat fyzičku a svalstvo?

od **hobitt** 22. 5. 2010 19:05

hhitmen: Já vím, ale prostě pokud nepřiberu, tak mi ji táta nedovolí.

A do budoucna by se mi líbil nějaký ten polokapotovaný Bandit :))

od **Swordman** 22. 5. 2010 22:05

Bež pracovať niekde, kde sa narobíš ( ale zarobíš aspoň priemerne alebo lepšie ako priemerne ).
Posilovanie je menej účinné ako práca ( a ešte zaň platíš ).
Alebo začni nejaké bojové umenie ( aspoň kondičné cviky niekoľko hodín denne ).
Mne sa najviac osvedčila na kondíciu tvrdá práca ( trvá to 8 hodín denne ), druhé v poradí cviky
( kondičná príprava ) na bojové umenia a prípadný beh alebo cyklistika.
Samozrejme to môžeš spestriť aj 2x denne cvičením na rozvoj energie či-kung.
Organizmus si už zvolí, či priberieš alebo nie ( samozrejmosť je dostatok kvalitnej stravy ).

od **Breaker** 25. 5. 2010 15:17

Swordman píše:Posilovanie je menej účinné ako práca ( a ešte zaň platíš ).
Alebo začni nejaké bojové umenie ( aspoň kondičné cviky niekoľko hodín denne ).

1) Jak vtip dobré, inak by som asi zmenil dílera.
2) Z kondičných cvikov on hmotu nenaberie, ostane presne rovnakou vychrtlinou. Ty ak chudneš, hopkaj koľko chceš, ale chudému to nedoporučuj.

od **Swordman** 27. 5. 2010 17:52

Organizmus si nájde sám svoju cestu, ako si upraví hmotnosť a tiež ako dokáže prípadne nabrať svalovú hmotu.
Lenže u každého je to individuálne.
Treba ale sledovať spätnú väzbu a nie slepo napodobnovať cviky a stravu podľa kulturistických hviezd.
Inak motiváciu nabrať svalstvo kvôli motorke ja osobne považujem za scestnú.

PS: Dílera nepotrebujem...

Ak chce niekto nabrať len svaly, tak to zvyčajne rieši anabolikami, alebo proteínmi ( anaboliká sú preferovanejšie, lebo sú rýchlejšie ). No čo už, dnes je doba, kedy každý hľadá skratky k dosiahnutiu výsledku.

od **MarkFX** 27. 5. 2010 18:42

poslední odstavec pravdivý...

Ale ohledně té práce, taky bych neřekl že nabere svaly, zustane pořád tenký, více síly mít bude, ale místo svalů na objem bude spíš šlachovitý..

od **Breaker** 27. 5. 2010 23:57

Swordman píše:Organizmus si nájde sám svoju cestu, ako si upraví hmotnosť a tiež ako dokáže prípadne nabrať svalovú hmotu.

Toto vlákno sa ale volá "ako nabrať...", nie ako hľadať cestu.

Swordman píše:Lenže u každého je to individuálne.

To áno.

Swordman píše:Treba ale sledovať spätnú väzbu a nie slepo napodobnovať cviky a stravu podľa kulturistických hviezd.

To tu ale nikto neradil. Tu sa uvádzali len základy na ktorých pri voľbe cvikov a stravy treba stavať, a tie sú, či chceš alebo nie, rovnaké pre všetkých.

Swordman píše:Inak motiváciu nabrať svalstvo kvôli motorke ja osobne považujem za scestnú.

To áno.

Swordman píše:PS: Dílera nepotrebujem...

To je jedine dobre.

Swordman píše:Ak chce niekto nabrať len svaly, tak to zvyčajne rieši anabolikami, alebo proteínmi ( anaboliká sú preferovanejšie, lebo sú rýchlejšie ). No čo už, dnes je doba, kedy každý hľadá skratky k dosiahnutiu výsledku.

MarkFX píše:poslední odstavec pravdivý...

Ale ale.

Pobavili nemálo. Takže, dáme si rýchlokurz pojmov, lebo toto sú už výrazne scestné informácie. Proteíny a teda bielkoviny sú zastúpené v ľudskom tele vo veľkom množstve už "od prírody" - je to základný kameň rôznych tkanív, telo si ich samo tvorí v pečeni a ľadvinách. Takisto sú často v bežnom jedle - vajíčka, mlieko a mliečne výrobky, mäso, strukoviny... Celkový denný príjem bielkovín by mal byť od 1-3g na 1kg telesnej hmotnosti - samozrejme platí, že ich správny príjem je žiadúci hlavne u ľudí, ktorí nové tkanivá budujú - deti a mladiství vo vývoji, tehotné ženy a samo aj tebou spomínaní "kulturisti" - použime ale radšej termín športovci. "Braním" proteínov v podobe doplnkov stravy z dôvodu ich doplnenia na žiadúcu hladinu teda nijakým spôsobom "nepodvádzaš", len dávaš telu to, čo prirodzene potrebuje, ak má budovať svaly.

No a anabolické steroidy? To je trošku iná kapitola - sú to umelo vyrobené látky resp. procesy určené na zvýšenie sily, rýchlosti a/alebo svalového objemu. Je ich neskutočne veľa a každý má svoje pozitívne, ale aj negatívne účinky, nevynímajúc smrť - a preto "sa to s nimi musí vedieť"... O ich cene a nelegálnosti sa snáď ani nemusím rozpisovať.

od **Bobroněnko** 28. 5. 2010 06:36

proteinů se doporučuje pro normálního člověka 0,8g/kg váhy. kdyby někdo žral 3g/kg, tak by to byla taková dusíková bilance, že by to játra moc dlouho nepobíraly.
anabolika jsou většinou prekurzory testosteronu, nebo přímo jmenovaný. každopádně srovnávat proteiny a anabolika je - slušně řečeno - zcestné, jak řek breaker.

p.s. - swordman - co takle místo obecných keců co nedělat nějaký konkrétní tip co DĚLAT?

od **eRiper** 29. 5. 2010 12:03

Neměla by ta dávka být 1,1-1,5 g/kg, přičemž těch 1,5 g už je strop? Beru teda muže posilujícího. Prostě jsem si toto číslo nějak zafixoval.

od **Bobroněnko** 29. 5. 2010 17:39

muze bejt. zas tak krute tabulkovy to neni, 1,5 g bych videl jako opravdu max ale.

od **Breaker** 29. 5. 2010 18:36

Tie množstvá sa líšia, či už tie uvádzané alebo konkrétne potrebné/znášané... Ale celkovo sa väčšina uvádzaného dá zhrnúť do 0,6-0,8g pre "bežného človeka" a 1,3-2,5g pre "cvičiaceho"... Všetko je to subjektívne a celkovo tieto čísla slúžia len na odraz, ideál si musí každý nájsť sám.

od **Bobroněnko** 29. 5. 2010 19:31

můžu se zeptat, odkud pochází ty informace od 2g/kg nahoru? (opravdu mě to zajímá, nemyslím to jako výsměch - přijde mi to poněkdu nesmysl, proto chci znát relevanci)

od **Breaker** 29. 5. 2010 20:25

http://kulturistika.ronnie.cz/c-25-obec ... inach.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-103-pro ... menty.html
http://www.muscle-fitness.cz/index.php? ... &Itemid=92
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=105

od **Bobroněnko** 29. 5. 2010 21:04

díky. nemyslím si, že je to správné, a myslím si, že játra by s takovým přísunem měly problém (z dlouhodobého hlediska). hádat se nebudu, nemám na to náladu (a stejně nikoho nepřesvědčim ;-]

)
co mě ale dostatečně vyděsilo, bylo: "...a 3-4 (a více) gramů pro sportovce v kůře (s anabolickými steroidy)"

jak může v dnešní době někdo, kdo si říká seriózní zdroj informací, propagovat anabolika?? wtf???

od **Breaker** 29. 5. 2010 21:42

Ja sa ale tiež nechcem hádať, ani prinajmenšom nepresadzujem "čím viac, tým lepšie" - som za inteligentné nakladanie so zdrojmi v tejto oblasti - ľudské telo je príliš zložité na to, aby sa dalo striktne fičať podľa tabuliek.

Je to síce hrozné, ale priamo za propagáciu by som to neoznačil..skôr za "nezatajovanie reality" - lebo pravda je taká, že v profi kulturistike sype každý...a nielen tam - odporúčam dokument "Bigger, Stronger, Faster".

od **Bobroněnko** 30. 5. 2010 04:32

pak se ovšem můžem bavit o tom, nakolik je todle téma pro profi kulturisty. anabolika jsou hnus.

Jak nabrat fyzičku a svalstvo?

Kdo je online