Správná večeře?

[Elara]

Ahoj, na svých 185 cm mám 90kg, a je to tuk. Kamarádka mi poradila, ať od 16:00 nic nejím, ale někdy se to prostě nedá vydržet, kručí mi v břiše.

Jak vy se živíte, aby jste nevypadali blbě?

[Stoura 1]

Pokud chodíte spát s Večerníčkem, je asi čtvrtá odpolední rozumný čas na večeři.
Pokud chodíte spát později, je to blbost. Tělo hladoví a po takové zkušenosti si z dalšího jídla začne budovat tukové zásoby na horší časy.

Obecně: Specialisté na výživu obvykle tvrdí, že (velmi zjednodušeně) je dobré jíst často (minimálně 5x denně) malé porce. Minimum tuku a cukru (pít jen neslazené nápoje), hodně zeleniny. K tomu jednou denně nějakou minimálně půlhodinovou aktivitu (kratší skoro nemá cenu), při které se trochu zadýcháte.

Pro hrubý odhad množství jídla jsou na obalech údaje o energetické hodnotě nebo dokonce procentech doporučené denní dávky, pro potraviny bez obalů jsou po internetu hromady tabulek.

[Elara]

Chodím spát před půlnocí. Tak většinou mám snídani, nějaké pečivo, s tím, co dům dá - šunka, plátkový sýr, margarín, taveňák anebo i zelenina, nemám s ní problém, ale musím ji zkombinovat s něčím dalším - sýr nebo šunka - abych se z toho najedl.

Aktivu pohybovou mám denně, chodil sem do školy pěšky, takže denně tak 18km nachozeno, pak jsem pracoval v továrně, kde jsem tahal těžké věci, a i tam se člověk nachodil. Od prosince jsem bez práce, a to nachodím míň, ale když je aspoň trošku hezky, snažím se každý den udělat výšlap.

Oběd je typicky český, co jídelna dá, v 16:00 sem si dával polívku od toho oběda,. a pak sem se snažil nejíst, ale málokdy sem to vydržel. Den uzavírám opět teda pečivem, jako bylo u snídaně, anebo se to snažím zajíst jablky.

[Stoura 1]

Já bych asi doporučil:

Zkuste světlé pečivo vyměnit za tmavé nebo celozrnné, přidat svačinu mezi snídaní a obědem (rozdělte snídani na dvě dávky), přidat malou večeři kolem osmé. Objem šunky či sýra z části nahraďte nějakou zeleninou (rajče, paprika, salát) - maso tak dostanete, žaludek se zaplní, ale sníte méně kalorií.

U oběda zkuste nedojídat a pokud je možnost výběru, berte věci s málo omastkem a bez hustých omáček, objem opět zkuste dohnat salátem. Pokud jíte sladké, tak stop moučníkům a především sladkým nápojům (i slazené minerálky a pivo). Občas to klidně trochu porušte - ale ne denně.

[Elara]

Malá večeře kolem osmé, když jdu spát po 11. večer... dobře, a z čeho by měla být?

Chleba (Šumava) je tmavé nebo bílé pečivo?

[Stoura 1]

Šumava bude tmavá. Rozhodně je lepší než rohlíky (obsahuje proti rohlíkům alespoň nějakou vlákninu a méně energie).

K večeři dětskou porci nějakého lehkého jídla. Já si dávám například tousty (klidně z té Šumavy, pečené bez tuku) s kouskem šunky a paprikou, nebo těstoviny posypané sýrem a rajče. Zapíjím neslazenou minerálkou nebo čajem.

Když to dodržuji, jdu s váhou dolů. Když a to kašlu, tloustnu.

[Elara]

Co je dětská porce?

[hongmi]

Polovicni.