Zdravím,
měl bych na vás pár otázek. Není to dlouho, co jsem se rozhodl začít posilovat a celkově zhubnout a nabrat svaly. Ještě než se dostanu k otázkám, přiložím pár informací o mě. Je mi 15 let, měřím 170 cm a vážím zhruba 62 kg.
Potřeboval bych poradit jak co nejefektivněji zhubnout. Všechno začalo asi před měsícem a půl, kdy jsem se rozhodl něco udělat se svojí bídnou fyzičkou a tělesnými dispozicemi. Začal jsem tedy doma posilovat a cvičit. Cvičím po seriích a v každé serii dělám 10 kliků, 10 sedů-lehů, 10 dřepů, 10x zvednu činku a ještě mačkám takový ten modrý kroužek. Cvičím vždy před spaním.
Začínal jsem zhruba na 3 seriích, nyní jsem na pěti. Když jsem začal, opravdu to nic moc nebylo. Stačily tři serie a byl jsem dosti vyčerpaný. Potom jsem zvýšil na pět a začátky byly opravdu krušné. Pokaždé, když jsem skončil, mi bylo špatně a jakoby na zvracení (to je mi po každé těžší fyzické námaze). Nyní už pět serií zvládám v pohodě a dokonce s dobrým pocitem. Nyní se divím jak rychle rostou svaly na rukou (jinde to není vidět-k tomu se dostanu později). Dnes asi zvýším na 6. Rozdíl jsem pocítil poprvé asi před týdnem, když jsem si šel zaběhat. Také na tréninku cítím změnu - méně se zadýchávám a víc vydržím. Cvičím každý den (dříve jsem v pondělí [tělocvik] a v sobotu [fotbalový trénink] necvičil, nyní zvládám v pohodě). Také jsem se rozhodl chodit běhat každý pátek.
Ještě bych dodal, že nemám pro posilování moc vhodně podmínky, jediné co mám je jedna jednoručka (asi 9,5 kg) no a taky svoje tělo
Potřeboval bych poradit co jíst, a jak bych mohl zlepšit cviky a rychleji zesílit/nabrat svalovu hmotu. Také bych potřeboval zhubnout, ale ne na váhu, s tou by ani takový problém nebyl. Dříve jsem byl dost tlustý a dodneška mám velká prsa a ani zbytek těla není nic moc. Možná mám prsní a břišní svaly, to se ovšem nedozvím poněvadž je kryjí špeky. Co byste mi poradili? Hubne se cvičením/posilováním?
Děkuji za každou radu Zášek
EDIT: dá se takhle vůbec zhubnout? díky