Posilování, pohyb, strava, hubnutí - rady

Vlastní aktivita, soutěže, různá mistrovství, rady a tipy

Moderátor: Moderátoři Pauza.cz

Odeslat příspěvekod Zášek 25. 1. 2011 20:41

Zdravím,
měl bych na vás pár otázek. Není to dlouho, co jsem se rozhodl začít posilovat a celkově zhubnout a nabrat svaly. Ještě než se dostanu k otázkám, přiložím pár informací o mě. Je mi 15 let, měřím 170 cm a vážím zhruba 62 kg.

Potřeboval bych poradit jak co nejefektivněji zhubnout. Všechno začalo asi před měsícem a půl, kdy jsem se rozhodl něco udělat se svojí bídnou fyzičkou a tělesnými dispozicemi. Začal jsem tedy doma posilovat a cvičit. Cvičím po seriích a v každé serii dělám 10 kliků, 10 sedů-lehů, 10 dřepů, 10x zvednu činku a ještě mačkám takový ten modrý kroužek. Cvičím vždy před spaním.

Začínal jsem zhruba na 3 seriích, nyní jsem na pěti. Když jsem začal, opravdu to nic moc nebylo. Stačily tři serie a byl jsem dosti vyčerpaný. Potom jsem zvýšil na pět a začátky byly opravdu krušné. Pokaždé, když jsem skončil, mi bylo špatně a jakoby na zvracení (to je mi po každé těžší fyzické námaze). Nyní už pět serií zvládám v pohodě a dokonce s dobrým pocitem. Nyní se divím jak rychle rostou svaly na rukou (jinde to není vidět-k tomu se dostanu později). Dnes asi zvýším na 6. Rozdíl jsem pocítil poprvé asi před týdnem, když jsem si šel zaběhat. Také na tréninku cítím změnu - méně se zadýchávám a víc vydržím. Cvičím každý den (dříve jsem v pondělí [tělocvik] a v sobotu [fotbalový trénink] necvičil, nyní zvládám v pohodě). Také jsem se rozhodl chodit běhat každý pátek.

Ještě bych dodal, že nemám pro posilování moc vhodně podmínky, jediné co mám je jedna jednoručka (asi 9,5 kg) no a taky svoje tělo :-D

Potřeboval bych poradit co jíst, a jak bych mohl zlepšit cviky a rychleji zesílit/nabrat svalovu hmotu. Také bych potřeboval zhubnout, ale ne na váhu, s tou by ani takový problém nebyl. Dříve jsem byl dost tlustý a dodneška mám velká prsa a ani zbytek těla není nic moc. Možná mám prsní a břišní svaly, to se ovšem nedozvím poněvadž je kryjí špeky. Co byste mi poradili? Hubne se cvičením/posilováním?

Děkuji za každou radu Zášek

EDIT: dá se takhle vůbec zhubnout? díky :-)
Naposledy upravil Zášek dne 25. 1. 2011 20:43, celkově upraveno 1
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod hobitt 25. 1. 2011 20:43

Já jen tak přemýšlím, proč chceš vlastně zhubnout. 62 kg na 170 cm je IMHO OK. Já měřím 190, mám 73 kg a těch 80 kdybych měl, tak by to byl ideál, si myslím.

Jinak ještě bych tu kvantitu cvičení zkusil upgradovat aspoň na 3x denně. :)
1997 Škoda Octavia 1.9 TDI SLX Ghetto Line
2015 Renault Master 2.3 dCi L3H2
hobitt
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Zášek 25. 1. 2011 20:45

Vždyť jsem psal že váha není problém, ale to že jsem tlustej :-D

3x denně? To by mě asi odrovnalo, ale můžu to zkusit 2x :-)
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod hobitt 25. 1. 2011 20:54

Jop, zkus nejdřív dvakrát, všechno hezky postupně.
1997 Škoda Octavia 1.9 TDI SLX Ghetto Line
2015 Renault Master 2.3 dCi L3H2
hobitt
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Zášek 25. 1. 2011 21:13

Tak to vypadá že si zejtra přivstanu :-D

A dá se takhle zhubnout? Na sobě kromě svalů moc změnu nevidím.

Ale jinak z toho mám dobrý pocit že dělám něco pro zdraví a celkově pro sebe :lol:
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod MarkFX 26. 1. 2011 00:50

Záleží jak chceš cvičit.. Jestli celkově tak nějak se "zpevnit" pak to děláš správně, cvič celé tělo.. Pokud chceš silově aby z tebe byla korba, tak bys to musel změnit a zaměřit se že na každou partii budeš dávat více cviků.. Například prsa (kliky, rozpažky vleže, benč..), na ramena zvedání činky nad hlavu, rozpažování ve stoje, přitahování k bradě, přitahování vkleče..

Prostě na silovou musíš jet na jednu partii více cviků.. A pokud si oplácaný, tak bych se zas tak nesnažil zhubnout, ale přeměnit ty tuky na svaly právě.. :)
Kolo je poslední vynález stvořený člověku pro radost...

Majkl vP. > I kdyby všichni byli úplně ticho, tak Mark přijde a něco řekne. On něco řekne.. Já chci něco říct, ale on něco řekne.. chci zase něco říct, ale on zase něco řekne.

Mondeo 2.5 V6
MarkFX
Legenda
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Zášek 26. 1. 2011 07:55

Tak to já právě chci ;-)

Ještě bych potřeboval poradit co jíst a pít a tak, nebo čeho se vyvarovat ^^

Díky za odpovědi
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod polda 26. 1. 2011 08:16

Myslím,že každý pokus stojí za pochvalu,pokud jseš oplácanej tak je to běh na dlouhou trať,v 15 bych to nepřeháněl s hladovkama tělo roste do 28 let,pokud vezmu kamaráda co dělal něco podobnýho-vyloučit ze stravy tuky a jíst jen syrový a vařený věci,maso jen kuřecí či libový hovězí a ještě jen v malým množství,sem tam rohlíky,často těstoviny.Chleba nejí skoro vůbec.Nízkotučný tvaroh a cokoli nízkotučného kvůli vápníku.A jakýkoli každodenní pohyb - kolo,plavání + sauna-pára.A chodit místo ježdění autem či busem pokud je to možné.
polda
Nadšenec
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Zášek 26. 1. 2011 16:32

Tak zase tak drasticky s tím jídelníčkem jsem to nemyslel :-D

Hladovky neplánuju, jenom bych se zeptal jestli mám jíst stejně nebo míň?

Jinak až to bude možné tak se budu snažit jezdit do školy na kole. (kolem 9 km)

Tak já cvičím každý den, dnes jsem již začal cvičit 3x denně. Asi změním poměr serií na 3:3:3. Uvidíme jak se budu cítit večer.
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod Tukatkat 26. 1. 2011 23:12

Takova ta obecna rada typu jist mensi porce casteji.. ono to celkem pomaha, cloveka pak nehoni porad hlad a chut. :) (jo a jist pomalu, aby mozek potom vcas zaregistroval, ze je zaludek plny a neprecpal ses)

Dobry je vyvarovat se preslazenym pitim (kola a podobny sragory).

- ale to stejne urcite vis :-)) hodne zdaru pri cviceni
Don't trust a perfect person and don't trust a song that's flawless.
Tukatkat
Miss Páníček 2010
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod polda 27. 1. 2011 07:33

Tak rozhodně jíst smažený věci víc jak 1x týdně,chipsy,dorty,cola,sprite apod jak uvádí Tukatkat bys taky neměl.
polda
Nadšenec
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Zášek 27. 1. 2011 10:52

Dobře, budu se tedy snažit jíst menší porce víckrát denně. Jinak věci typu cola, bramůrky atd. moc nejím, takže to je v pohodě. :)

EDIT: Nevím čím o je, ale včera (po 3 seriích ráno a odpoledne) jsem zvládl večer serií 6 :lol: . Asi ňákej zázrak nebo co :D
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod polda 27. 1. 2011 11:42

Taky až na jaře pojedu poprvé do práce mi to bude trvat 1,15hod a po měsíci to zvládnu za 55 min. Svaly si musí zvyknout
polda
Nadšenec
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Bobroněnko 27. 1. 2011 23:24

kamaráde, jestli je ti 15, tak bejt tebou se vyprdnu na posilovnu. cvič s vlastní vahou těla, pokud ti příjde vlastní zátěž málo, vše se dá modifikovat (např kliky s nohama na gymnastickým balonu, kliky s rukama na basketbalových balonech....atdatdatd). tyhle cvičení maj jednu obrovskou výhodu, a to tu, že celkově zpevníš a hlavně děláš přirozené pohyby a rozvíjíš svaly v jejich kontextu, a ne izolovanými cviky. důsledek toho bude, že se ti zlepší neuromotorika a že si ve třiceti nenatáhneš sval, když prudce zabrzdí tramvaj a ty se budeš držet a škubne to s tebou.
cvičit třikrát denně je hovadina nejvyššího kalibru a hobbit by si za to měl preventivně vlepit facku. tělo potřebuje regeneraci, cvičením 3x denně docílíš maximálně toho, že tě bude bolet permanentně celý člověk. cvič tak 4x týdně max, s tím, že po každém cvičení by mělo následovat protažení, ze stejného důvodu jako jsem psal nahoře. pokud mermomocí chceš cvičit častějc, tak střídej svalové skupiny.
hlavně, a to bych rád zdůraznil, neposlouchej každého debila ve svym okolí, kerý chodí do posilovny a zná "zaručené" recepty a cviky, jak si nabouchat bicáky. když budeš prolejzat web, tak měj na paměti, že je ti 15 a pokud teď začneš posilovat blbě, tak si tělo víc zkurvíš než mu pomůžeš.

edit: sem si to pořádně přečet...
sedy - lehy, kliky atd: super. teď jak jsem psal, zkus to ztížit, 6 serii po 10 už je docela hodně - sed/leh na gymnastickym balóně, klik na jedný ruce, dřep na jedný noze...cílem je destabilizovat, abys musel část energie věnovat balancování. na hubnutí se vykašli, 62 kil na 170 cm je jednak celkem málo a jednak nejspíš ještě poporosteš. prostě se hejbej, běhej do schodů, jezdi na kole, skač, jezdi na inlajnech...hlavně proboha nech posilovnu ještě tak 2, 3 roky spát.
Hell was full...so I came back!
Bobroněnko
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Zášek 28. 1. 2011 15:48

Tak to já cvičím s vahou těla + činka (1-2 serie sedlehu s činou a všechny dřepy s činkou).

To cvičení 3x denně jsem si taky rozmyslel, takže stačí když budu cvičit obden večer? Kolik serií bys mi doporučil?

Tak já se snažím hejbat, plánuju že budu jezdit do školy na kole. Jinak moje postava fakt není nic světoborného. Navíc budu moci vytáhnout lavici na bench, to je taky na prsa že?
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod Zášek 30. 1. 2011 22:05

Myslíte teda že když budu cvičit jednou denně večer těch 5-6 seríí že to pomůže? Myslíte že je lepší cvičit denně nebo obden? Aby se ty svaly stihly zregenerovat.

Teď jsem začal cvičit jakoby tahem (před tím jsem to dělal spíše švihem) a myslím že je to efektivnější.
Zášek
Čtenář

Odeslat příspěvekod hobitt 30. 1. 2011 22:11

Já si myslím, že ten základ cvičení s vlastní vahou by se měl provádět každej den, ale jsem laik...kdyžtak se poptej uživatele Breaker , ten se dost zajímá o fitness.
1997 Škoda Octavia 1.9 TDI SLX Ghetto Line
2015 Renault Master 2.3 dCi L3H2
hobitt
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Bobroněnko 31. 1. 2011 10:48

zášku, to není o tom, že určitej počet sérií za určitěj čas je správně. jsou nějaký obecný hranice, který by se měly dodržovat a kerý se dočteš na jakymkoli webu, kerej se cvičením seriózně zabývá, a mezi těma hranicema si prostě uděláš něco svýho. nečekej až ti to někdo přinese pod nos a najdi si něco sám. k tomu, aby ti někdo opravdu dobře poradil, by tě potřeboval minimálně vidět - u každého je efektivní něco jiného a to ti na internetu nikdo neporadí. nehledě na to, že samozvaných odborníků tady je tolik, že ti každej řekne něco jiného. takže využij toho, že nejlíp znáš sám sebe ty, nastartuj google a hledej. nebo aspoň běž osobně za nějakým osobním trenérem!
Hell was full...so I came back!
Bobroněnko
Přeborník
Uživatelský avatar

Odeslat příspěvekod Breaker 3. 2. 2011 15:23

hobitt píše:kdyžtak se poptej uživatele Breaker , ten se dost zajímá o fitness.
Budem sa červenať. :oops: :D

Zášek: Nie je možné súčasne hubnout a súčasne naberať svalovú hmotu. Resp. je, ale povedzme, že nie pre teba. :) Každopádne, sústreď sa skôr na aeróbne činnosti - kolo, beh, brusle. Do toho uprav stravu, ale nie v štýle z Cosmopolitanu - preštuduj si na nete, čo sú to bílkoviny, sacharidy a tuky, a v ktorých jedlách sa nachádzajú. Snaž sa jesť tak, aby si ráno jedol len sacharidy, potom z nich postupne počas dňa uberal a naopak pridával bielkoviny - takže večer by si naopak nemal mať sacharidy žiadne, ale len bielkoviny. Tuky potom rovnomerne počas dňa, ale so snahou, aby boli kvalitné - to si tiež nájdeš na nete. A tak. :D
#ledžendery
Breaker
DJ Nočního klubu
Uživatelský avatar


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 návštevníků